Kata siapa olahraga harus dilakukan di gym ? Aktivitas rumahan sehari-hari juga dapat dijadikan ‘pengganti’ olahraga, yang baik bagi tubuh dan jantung Anda. Modalnya hanya bergerak aktif dan niat tentunya.
Anda tentu mulai menyadari, makin banyak orang, terutama anak-anak muda, yang terkena ancaman penyakit jantung.
Bahkan survei tahun 2014 menunjukkan, penyakit jantung koroner menjadi
penyebab kematian tertinggi pada semua usia di Indonesia, yakni sebesar
12,9%
Anda dapat mengurangi angka tersebut dengan melakukan pola hidup sehat, salah satunya dengan berolahraga atau beraktivitas fisik yang
cukup. Jangan hanya menerapkannya pada diri sendiri, ajak serta keluarga
Anda untuk sama-sama berubah. Baca juga pola hidup sehat
Alasan yang paling sering menghalangi orang untuk berolahraga adalah
kesibukan. Tak dimungkiri, waktu untuk berolahraga menjadi sangat mahal.
Pekerjaan sehari-hari sudah menjadi tugas rutin tersendiri yang tak
bisa ditinggalkan. Belum lagi, sebagian besar waktu dihabiskan di jalan
karena kemacetan. Jadi tentunya Anda perlu menyiasati hal tersebut.
Ini berlaku bukan saja bagi para pekerja kantoran, misalnya, tetapi
juga bagi ibu rumah tangga. Padahal, olahraga yang teratur adalah salah
satu cara untuk menurunkan risiko berbagai penyakit.
Berikut ini enam aktivitas rumahan yang dapat Anda lakukan agar tubuh tetap bugar:
- Mencuci mobil atau motor sendiri
Sebelum berangkat kerja, bangunlah lebih
pagi dan cuci sendiri kendaraan Anda. Aktivitas ini dapat Anda lakukan
dengan ritme cepat, dengan diiringi musik yang dinamis untuk
mempertahankan intensitas gerakan menyerupai olahraga. Lakukan sekitar
setengah jam untuk memenuhi rekomendasi American Heart Association, yaitu aktivitas aerobik setidaknya 30 menit setiap hari.
- Menyapu dan mengepel lantai
Aktivitas kedua yang menguras kalori dan
mirip olahraga adalah menyapu serta mengepel lantai. Selain itu, mencuci
baju juga cukup menguras tenaga. Walau demikian, aktivitas-aktivitas
tersebut sebaiknya tetap dibarengi dengan jalan cepat (misalnya: saat
pergi ke swalayan, atau saat menjemput anak sekolah dengan jarak yang
cukup terjangkau dengan jalan kaki).
- Memandikan hewan peliharaan
Ingin membakar lemak setelah bangun pagi
atau saat sore hari? Luangkan waktu untuk memandikan hewan peliharaan
Anda. Tapi jangan dilakukan sambil duduk, ya. Anda dapat memandikannya
sembari berdiri agar tubuh berkeringat.
- Berkebun
Bagi Anda yang hobi berkebun, ini kabar
bahagia untuk Anda! Selain membuat halaman rumah menjadi indah, berkebun
juga bisa membakar kalori sekitar 200–400 kalori per jam.
- Naik-turun tangga
Jika rumah Anda memiliki tangga,
manfaatkanlah dengan naik-turun tangga setiap waktu. Selain membakar kalori, juga dapat mengencangkan otot paha dan anggota gerak lainnya.
Lumayan, bukan?
- Memasak
Memasak ternyata dapat membakar kalori
sebanyak 75–111 kalori per 30 menit. Yuk, sisihkan waktu untuk memasak
dengan pasangan Anda. Di samping bikin langsing, juga dapat menambah
keharmonisan rumah tangga Anda.
Keenam aktivitas rumahan tersebut tentu bukan aktivitas fisik yang
ideal untuk dikatakan olahraga. Tetap usahakan untuk jogging, jalan
cepat, berenang, atau bersepeda.
Lakukan dengan intensitas sedang setidaknya 30 menit sebanyak 5 hari
seminggu, atau 1 jam selama 3 hari seminggu. Sehingga total waktu
olahraga 150 menit per minggu dapat tercapai.
Aktivitas rumahan tersebut adalah siasat yang dapat Anda lakukan
untuk tetap aktif bergerak, di sela pekerjaan dan kesibukan sehari-hari.
Ini tentunya lebih baik daripada tidak sama sekali, bukan? Karena tubuh
yang aktif adalah jantung yang sehat. Selamat mencoba, dan tetap semangat !
