Jika kekebalan tubuh Anda kuat, Anda tidak akan
mudah jatuh sakit. Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, ada berbagai cara
sederhana yang dapat dilakukan. Salah satunya adalah dengan menjalani gaya
hidup dan pola makan yang sehat.
Sistem kekebalan tubuh atau sistem imun terdiri dari
sekumpulan sel, jaringan, dan organ tubuh yang saling bekerja sama untuk
melindungi tubuh dari serangan virus, bakteri, jamur, dan parasit. Saat sistem
kekebalan tubuh lemah, kuman-kuman tersebut dapat dengan mudah masuk ke dalam
tubuh dan menimbulkan infeksi.
Ragam Makanan Penguat Sistem
Kekebalan Tubuh
Makanan sehat yang bernutrisi
tinggi dapat membantu meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh agar tetap
kuat dalam menghalau infeksi. Beberapa jenis makanan yang dapat memperkuat
sistem kekebalan tubuh tersebut adalah:
1. Brokoli
Brokoli mengandung banyak serat dan antioksidan, serta kaya
akan vitamin A, C, dan E. Kandungan nutrisi inilah yang membuat brokoli mampu
menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Bayam
Kandungan antioksidan pada bayam tidak kalah tinggi dibandingkan
brokoli. Sayuran ini juga mengandung banyak beta karoten, vitamin C, dan
vitamin A yang efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, hindari
memasak bayam terlalu lama agar nutrisinya tidak terbuang.
3. Bawang putih
Rempah yang paling sering
digunakan sebagai bumbu makanan ini mengandung zat allicin.
Zat ini mampu menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang
aktivitas dan produksi sel darah putih.
Selain itu, bawang putih juga
mengandung zat yang dapat membasmi bakteri, virus, dan parasit, serta memiliki
sifat antioksidan yang dapat meredakan peradangan, menurunkan risiko terjadinya
penyakit jantung, dan menjaga tekanan darah tetap normal.
4. Kunyit
Warna kuning pada kunyit
menunjukkan bahwa rempah ini mengandung kurkumin. Kurkumin merupakan
antioksidan yang turut berperan dalam menunjang fungsi sistem kekebalan tubuh.
Zat ini juga memiliki sifat
antiradang yang diyakini dapat membantu mengatasi osteoarthritis
dan rheumatoid
artritis. Tak hanya itu, kunyit bahkan memiliki potensi untuk
mengurangi risiko terjadinya sejumlah penyakit serius, seperti diabetes,
demensia, gangguan jantung, hingga tumor.Meski begitu, manfaat kunyit
sebagai obat herbal untuk mengatasi berbagai penyakit masih perlu diteliti
lebih lanjut.
5. Buah-buahan
Buah-buahan berwarna cerah dan
terang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang berperan penting dalam
menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Beberapa jenis buah yang baik untuk
meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah pepaya,
jeruk, lemon, cabai, paprika, kiwi, mangga, jambu, dan stroberi.
6. Makanan laut
Makanan laut mengandung
sejumlah nutrisi penting, seperti protein, omega-3, asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), serta vitamin
dan mineral, yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat. Jenis
makanan laut yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh antara lain ikan,
kerang, dan tiram.
7. Yoghurt
Yoghurt merupakan salah satu
jenis makanan yang kaya akan probiotik. Selain yoghurt, probiotik juga banyak
terkandung dalam makanan lainnya hasil fermentasi, seperti kimchi atau tempe.
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat memperkuat sistem
kekebalan tubuh dan menghalau infeksi bakteri penyebab penyakit tertentu,
seperti diare, infeksi saluran kemih, dan ISPA.
Untuk menjaga sistem kekebalan
tubuh agar dapat berfungsi dengan optimal, Anda perlu mengonsumsi makanan
bergizi seimbang yang terdiri dari beragam jenis makanan di atas.Selain dengan mengonsumsi
makanan yang sehat, cara meningkatkan kekebalan tubuh juga perlu dilakukan
dengan banyak minum air putih, serta menjauhi konsumsi minuman beralkohol,
makanan dengan kandungan gula yang tinggi, dan makanan yang banyak mengandung
kolesterol.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Dengan Pola Hidup Sehat
Sistem kekebalan tubuh yang
kuat juga dapat diperoleh dengan menjalani pola hidup sehat. Beberapa langkah
yang dapat dilakukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah:
1. Berolahraga secara
teratur
Olahraga rutin dapat
memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang kinerja sel darah
putih. Tidak hanya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, olahraga juga
baik untuk mengurangi stres, menurunkan berat badan, memperkuat otot dan
tulang, serta membuat tidur lebih nyenyak.Waktu olahraga yang disarankan
adalah selama 20-30 menit setiap hari. Pilihan olahraga yang baik dilakukan
untuk meningkatkan daya tahan tubuh meliputi berjalan kaki, berenang,
bersepeda, senam aerobik, hingga latihan fisik di gym.
2. Kelola stres
Tingkat stres yang tinggi
dapat memicu tubuh untuk terus memproduksi hormon kortisol. Kadar hormon stres atau kortisol yang
tinggi lama-kelamaan dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah.Oleh karena itu, luangkanlah
waktu untuk melakukan hobi, cukupi istirahat, aktif bersosialisasi, dan lakukan
teknik relaksasi untuk meredakan stres. Bila perlu, Anda bisa berkonsultasi
dengan dokter atau psikolog untuk mengatasi stres yang Anda alami.
3. Tertawa
Tidak hanya menyenangkan,
tertawa juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaat tertawa
adalah meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa meredakan stres dan membuat mood menjadi lebih baik. Dengan
berkurangnya stres, sistem kekebalan tubuh pun akan tetap terjaga.
4. Berhenti merokok
Sering merokok, baik secara
aktif maupun pasif (menghirup asap rokok orang lain), terbukti dapat membuat
sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah. Dengan begitu, risiko untuk terkena
berbagai penyakit pun akan menjadi lebih tinggi.Itulah sebabnya, berhenti
merokok merupakan salah satu langkah penting untuk meningkatkan kekebalan
tubuh.
5. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup dapat
meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai serangan penyakit. Bila cukup
tidur dan istirahat, tubuh Anda akan lebih banyak memproduksi antibodi atau zat
kekebalan tubuh yang dapat mencegah infeksi. Selain itu, Anda juga jadi tidak
mudah mengalami stres.Oleh karena itu, tidurlah yang
cukup, setidaknya 7-9 jam per hari, agar kekebalan tubuh Anda tetap terjaga.
Selain dengan cara-cara di
atas, sistem kekebalan tubuh juga dapat diperkuat dengan melengkapi imunisasi dan
mengonsumsi suplemen usahakan misal konsumsi MPA PROPOLIS secara teratur, tertentu berdasarkan anjuran dokter. Jika Anda masih juga
sering sakit atau terkena infeksi meski sudah melakukan cara di atas, sebaiknya
konsultasikanlah masalah tersebut dengan dokter.
